Statikus erősítés, szimetrizálás és erőfejlesztős

Ütemjáték – lassú és gyors mozgások a különböző izomrostok fejlesztésére

51:57
Statikus terhelésváltás – különböző statikus feladatok szettekbe rendezett váltakozása

49:06
Statikus megállítás – dupla megállítás fix poziciókban az erőfejlesztésre

51:16
Szimmetrizálás – folyamatosan váltott oldalak terhelése a szimmetrikus erőszinthez és izomtömeghez

55:32
Statikus félpiramis – számolásra végzett növekvő statikus terhelés az erőállóképesség fejlesztéséhez

49:28
Metronóm – előre meghatározott ütemre végzett erősítés a vegyes izomrost terheléshez

53:47
Statikus kiegészítés – helyzetmegtartás közben végzett dinamikus munkák

44:05
Előfárasztás – előfárasztott izmok terhelésével végzett alapgyakorlatok

52:43